一天做多少个深蹲最好，主要取决于个人的身体状况和锻炼目的。一般来说，初学者建议从小强度开始，进行10-15个深蹲。随着体力和耐力的增强，可以逐步过渡到15-20个。不建议连续两天进行深蹲训练，以避免肌肉疲劳和受伤。
深蹲是一种非常有效的锻炼方式，能够锻炼到大腿、臀部、核心肌群等多个部位，但过量或不当的训练也可能导致身体受伤。对于初学者来说，建议从每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个，逐渐增加训练量。在增加训练量的过程中，要注意观察身体的反应，如果出现肌肉酸痛、关节疼痛等不适症状，应立即停止训练并适当休息。
对于有一定运动基础的人来说，可以根据自己的训练目标和体能状况来制定深蹲计划。一般来说，每天做3-5组深蹲，每组8-12个是比较合适的。如果目标是增强肌肉力量，可以适当增加重量，减少次数；如果目标是提高心肺功能，可以增加次数，减少重量。
值得注意的是，深蹲的次数并不是唯一的衡量标准，动作的标准性也非常重要。深蹲时，要注意负重要适中，速度要和缓，每个动作都要做到位，这样才能更好地锻炼到下肢肌肉，同时避免受伤。